肉離れ｜早く走りたい・競技復帰したい方へ
スポーツ中の太もも・ふくらはぎの痛み
「ダッシュした瞬間、太ももに鋭い痛みが走った」
「ブチッとした感じがして走れなくなった」
「大会が近い。いつから走れる？」
肉離れをすると、 歩けるようになるまでは比較的早くても、 全力で走ろうとすると痛みや不安が残ることがあります。
ストレッチはしていい？
試合には戻れる？
整体院誠では、 損傷の程度を確認することを大前提に、 今ある痛みをできるだけ和らげながら、 歩く・走る・ダッシュする・競技に戻るところまで考えます。
CHECK
こんな症状はありませんか？
- ダッシュした瞬間に太ももが痛くなった
- ふくらはぎに急な痛みが走った
- 「ブチッ」「ピキッ」とした感覚があった
- 患部に内出血や腫れがある
- 歩くと痛い
- 筋肉を伸ばすと痛い
- 力を入れると痛い
- 痛みは減ったが、走るのが怖い
- 何度も同じ場所を肉離れしている
- 大会や試合が近い
MUSCLE STRAIN
肉離れとは？
肉離れは、 スポーツ中の急なダッシュやジャンプなどで 筋肉に大きな力が加わり、 筋線維などが損傷した状態です。
太ももの裏側にあるハムストリングス、 太ももの前側、 ふくらはぎなどで起こりやすく、 損傷の程度によって症状や復帰までの期間は変わります。
「少し歩けるから軽い」とは限りません。
どこを、 どの程度傷めているのかを確認することが大切です。
FIRST STEP
強い痛み・内出血・へこみがある場合は、まず状態を確認
肉離れの程度によっては、 整形外科などで画像検査を受けた方がよい場合があります。
- 歩くことが難しい
- 腫れや内出血が非常に強い
- 筋肉に明らかなへこみを感じる
- 強い力が入らない
- 痛みが強く改善しない
こうした場合は、 まず医療機関で損傷の程度を確認することをおすすめします。
EARLY PHASE
受傷直後は、無理に伸ばしません
「肉離れは固めない方がいいから」 と、受傷直後から強くストレッチした方がいいわけではありません。
傷めたばかりの筋肉に無理な負荷をかければ、 痛みが強くなることもあります。
まず傷めた部分を守る。
そのうえで、回復に合わせて少しずつ動かす。
大切なのは、 「ずっと動かさない」でも 「すぐに強く伸ばす」でもありません。
今の状態に合わせて、 負荷を段階的に変えていきます。
WHAT WE CAN DO
整体院誠でできること
「肉離れなのは分かった。
で、早く動けるようになるために何ができる？」
痛みが出る場所や動きを確認し、 今ある症状をできるだけ和らげます。
患部をかばって歩いていないか、 どの程度体重をかけられるのかを確認します。
痛みを我慢して無理に伸ばすのではなく、 回復状態を見ながら動かせる範囲を広げます。
損傷した筋肉に必要な負荷を少しずつ加え、 走るための筋力を戻していきます。
歩行だけで終わらず、 ジョギング・ダッシュ・切り返しなど、 競技に必要な動作まで確認します。
NOT JUST PAIN
「痛くなくなった＝全力で走っていい」ではありません
日常生活で歩いても痛くなくなると、 「もう治った」と思いたくなります。
でも、 全力疾走では歩行とは比べものにならない負荷が筋肉にかかります。
歩けることと、
100％で走れることは別です。
肉離れは復帰後の再発も問題になるため、 痛みだけではなく、 筋力・可動域・走る動作などを確認しながら戻すことが大切です。:contentReference[oaicite:1]{index=1}
OUR APPROACH
傷めた筋肉だけを見ない。
例えば、 ハムストリングスを肉離れしたからといって、 太ももの裏だけを見るわけではありません。
走る動作では、 股関節・骨盤・体幹・反対側の脚なども関わります。
- 損傷部位の状態
- 股関節の可動域
- 左右差
- 筋力
- 歩き方
- 走り方
- ダッシュ時の身体の使い方
- 競技特有の動き
肉離れした場所を戻すだけでなく、
もう一度その筋肉を使える身体に戻す。
RETURN TO SPORT
競技復帰は段階的に進めます
肉離れでは、 「何日経ったから復帰」 だけでは判断しません。
痛みや可動域、筋力、 実際の動きを確認しながら進めます。
競技によって必要な速度や動きは違うため、 復帰までの内容も一人ひとり変えます。
IMPORTANT GAME
「数日後に大切な試合がある」
肉離れでも、 どうしても出たい試合がある選手はいます。
最後の大会。
大切な公式戦。
絶対に外したくない試合。
損傷の程度や歩行、 筋力、競技動作などを確認し、 状態によっては出場をおすすめできない場合もあります。
そのうえで、 今できること、 競技に向けて準備できることを一緒に考えます。
RE-INJURY
肉離れを繰り返さないために
肉離れは、 一度復帰した後にも再発することがあります。:contentReference[oaicite:2]{index=2}
だからこそ、 痛みがなくなることだけをゴールにしません。
- 筋力が戻っているか
- 左右差が大きく残っていないか
- 十分な速度で走れるか
- ダッシュしても不安がないか
- 競技動作に対応できるか
「また切れるかもしれない」という不安を減らし、
思いきって動けるところまで。
CONDITIONING
痛みが出る前から身体を見る
肉離れをした選手の中には、 受傷前から 「最近張りやすかった」 「疲労が抜けにくかった」 と感じていた方もいます。
- 最近、筋肉が張りやすい
- 左右で柔軟性が違う
- 走る時に力む
- 疲労が抜けにくい
- 以前よりスピードが出ない
- 過去に同じ部位を肉離れしている
痛みが出てからだけでなく、 普段から可動域や身体の状態を確認しておくことも大切です。
「今は痛くないけど、一度身体を見てほしい」
という相談でも大丈夫です。
BEYOND PAIN
目標は「歩ける」だけではありません
スポーツ選手なら、 その先に競技があります。
痛みを和らげる。
走れる身体に戻す。
競技に復帰する。
そして、再発を防ぐ。
思いきって走ることを怖がらずに済むところまで、 一緒に考えていきます。
DIRECTOR
院長 萩原 誠
柔道整復師 ／ 元プロ野球選手
スポーツ現場でのトレーナー経験
肉離れでは、 「痛くなくなったから走ってみたら、また痛めた」 ということがあります。
選手にとって大切なのは、 施術室で痛くないことではなく、 競技で思いきり身体を使えることです。
今の痛みだけでなく、 もう一度競技に戻るところまで一緒に考えていきます。
まずはご相談ください
「肉離れして歩くのが痛い」
「いつから走れるか知りたい」
「大会が近くて不安」
「何度も同じ場所を肉離れする」
という段階でも大丈夫です。
施術中は電話に出られない場合があります。
← 野球・スポーツの症状一覧へ