野球肘｜投げると肘が痛い選手の競技復帰と再発予防
野球で肘が痛い方へ
「投げているうちに肘の内側が張ってくる」
「だんだん握力がなくなるような感じがする」
「肘が最後まで伸びなくなってきた」
最初は普通に投げられる。
でも球数が増えるにつれて、肘が重くなってくる。
少し休むと楽になる。
だからまた投げる。
すると、また同じところが痛くなる。
どこまで休めばいい？
また痛くならない？
野球肘で困るのは、 「肘が痛い」だけではありません。
投げられるのか。
試合に間に合うのか。
また同じ痛みを繰り返さないか。
整体院誠では、 まず今ある痛みをできるだけ和らげ、 肘だけでなく身体全体の状態を確認しながら、 競技復帰まで一緒に考えます。
CHECK
こんな症状はありませんか？
- 投げると肘の内側が痛い
- 投げているうちに肘が張ってくる
- 握力が落ちるような感じがする
- 遠投や強い送球がつらい
- 肘が最後まで伸びない
- 曲げ伸ばしで引っかかる感じがある
- 肘がロックしたように動かしにくい
- 練習後や翌日に痛みが残る
- 休めば楽になるが、投げるとまた痛む
BASEBALL ELBOW
「野球肘」は全部同じではありません
野球肘という言葉は、 投球によって起こる肘の痛みや障害をまとめて表すときによく使われます。
でも、痛む場所によって考え方は変わります。
成長期では骨や成長軟骨、靱帯などに負担がかかっていることがあります。
成長期では離断性骨軟骨炎など、早めに医療機関で確認した方がよい状態が含まれることがあります。
投球時の繰り返しの負荷などによって、後方に痛みが出ることがあります。
「野球肘だから、とりあえず肘をほぐす」ではありません。
FIRST STEP
先に医療機関での確認をおすすめする場合
特に成長期の野球肘では、 骨や成長軟骨の状態を確認することが重要です。
- 肘の外側が痛い
- 肘が伸びない・曲がらない
- 引っかかりやロッキングがある
- 強い腫れがある
- 安静時にも痛い
- 成長期で痛みが続いている
こうした場合は、 無理に投げ続けず、 整形外科などで画像検査を受けることをおすすめします。
骨の状態を確認したうえで、 競技復帰に向けて身体を整えていきます。
MEDIAL ELBOW
成長期の肘の内側痛・剥離骨折について
成長期の選手では、 肘の内側に繰り返し負担がかかることで、 骨や成長軟骨の部分を痛めることがあります。
「剥離骨折と言われた」 「何週間も投げられないと言われた」 という場合は、こちらもご覧ください。
剥離骨折のページを見る →WHAT WE CAN DO
整体院誠でできること
野球肘で本当に困っている選手にとって、 知りたいのは病名だけではありません。
「で、今どうしたらいい？」
肘周囲の状態を確認し、まず痛みをできるだけ和らげることから始めます。
投球時なのか、肘を伸ばした時なのか、球数や強度で変わるのかを確認します。
肩・肩甲骨・胸郭・股関節・体幹など、投球に関わる身体全体を確認します。
肘に必要な休息を取りながら、復帰に向けて今できることを進めます。
一つの「正しいフォーム」を押しつけるのではなく、その選手の身体に合った投げ方を一緒に探します。
OUR APPROACH
肘だけを見ない。
肘は、投球の中で大きな力を受ける場所です。
でも、 肘に負担が集中している理由が 肘だけにあるとは限りません。
- 肩関節の動き
- 肩甲骨の動き
- 胸郭の回旋
- 股関節の使い方
- 体幹の動き
- 肘の曲げ伸ばし
- 左右差
- 投球量・練習量
- 痛みが出る球数・強度
- 必要に応じて投球・送球動作
大切なのは、その投げ方ができる身体の準備ができているかを見ることです。
身体の状態を確認したうえで、 必要であれば、 その選手にとって痛みが出にくい身体の使い方や投げ方を一緒に探します。
RETURN TO PLAY
「痛くなくなった＝全力で投げていい」ではありません
数日休んで痛みが軽くなると、 またいつも通り投げたくなります。
でも、 日常生活で痛くないことと、 全力投球に耐えられることは別です。
復帰は、段階を踏んで進めます。
投げている時だけでなく、 投球後や翌日の肘の状態も見ながら進めます。
CONDITIONING
肘が痛くなるまで待たなくてもいい
野球肘は、 痛みが強くなってから初めて気づくとは限りません。
その前に、 身体から小さなサインが出ていることがあります。
- 最近、肘が張るようになった
- 練習後だけ肘に違和感がある
- 以前より肘が伸びにくい
- 肩や胸郭が硬く感じる
- 投げる時に力むようになった
- ボールが走らなくなってきた
- 投げた後の疲労が抜けにくい
痛みが出てから元に戻すより、 普段から可動域や身体の状態を良い状態に近づけておく。
それも、野球肘を繰り返さないための大切なコンディショニングだと考えています。
「今は痛くないけど、一度身体を見てほしい」
そんな相談でも大丈夫です。
BEYOND PAIN
目標は「また投げられる」だけではありません
痛みが落ち着いても、 以前と同じ負担のかかり方に戻れば、 また肘が痛くなることがあります。
だから整体院誠では、 痛みが軽くなることだけをゴールにはしていません。
競技復帰。
再発予防。
そして、その先のパフォーマンスへ。
「もう一度、思いきり投げたい」
そのために必要なことを一緒に考えていきます。
こんな段階でもご相談ください
「まだ軽い痛みだから様子を見ている」
「病院で休むように言われたけど、その後どうしたらいいか分からない」
「骨は大丈夫と言われたけど、まだ投げると痛い」
「投げ方まで一度見てほしい」
「大会が近いので、今できることを知りたい」
「何度も肘の痛みを繰り返している」
症状の強さや競技予定を確認しながら、 今できることと、まだ控えた方がいいことを整理します。
DIRECTOR
院長 萩原 誠
元プロ野球選手 ／ 柔道整復師
京都大学硬式野球部トレーナー経験
野球肘では、 「投げられるから大丈夫」と無理をしてしまう選手も少なくありません。
でも、 投げられることと、 安心して全力で投げ続けられることは同じではありません。
今の肘だけでなく、 その選手がこれから野球を続ける身体まで一緒に考えていきます。
まずはご相談ください
「この程度の肘の痛みでも相談していい？」
「大会が近くて不安」
「休んでもまた痛くなる」
という段階でも大丈夫です。
施術中は電話に出られない場合があります。
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