内側上顆炎（ゴルフ肘）｜握る・持つ・スイングで肘の内側が痛い方へ
肘の内側が痛い方へ
「物を握ると肘の内側が痛い」
「ゴルフのスイングで痛む」
「仕事で手を使っていると、だんだん痛くなる」
内側上顆炎は、 一般に「ゴルフ肘」とも呼ばれる肘の障害です。
ゴルフだけではなく、 仕事や家事、トレーニングなど、 手首や前腕を繰り返し使う方にも起こります。
持ち上げると痛い。
手首を使うと肘の内側に響く。
整体院誠では、 肘の痛みだけを見るのではなく、 前腕・手首・肩なども含めて、 どの動作で負担がかかっているのかを確認します。
CHECK
こんな症状はありませんか？
- 肘の内側を押すと痛い
- 物を握って持ち上げると痛い
- ゴルフのスイングで肘が痛む
- 手首を曲げると肘の内側が痛い
- 前腕をひねる動作で痛い
- 仕事で同じ動作を続けると痛くなる
- ペットボトルや荷物を持つのがつらい
- 休むと少し楽だが、使うとまた痛む
MEDIAL EPICONDYLITIS
内側上顆炎とは？
内側上顆炎は、 肘の内側に付着する前腕の筋肉や腱に 繰り返し負荷がかかることで痛みが出る状態です。
手首を曲げる、 物を握る、 前腕をひねるといった動作で症状が出やすく、 ゴルフ愛好家にみられることから「ゴルフ肘」とも呼ばれます。
「肘の骨が悪い」だけでも、
「筋肉が硬い」だけでもありません。
どの動作をどれくらい繰り返しているのか、 身体をどう使っているのかも確認することが大切です。
IMPORTANT
成長期の野球選手の肘内側痛は、同じように考えません
野球選手が肘の内側を痛めている場合、 必ずしも内側上顆炎とは限りません。
特に成長期では、 骨や成長軟骨、 靱帯などに負担がかかっている場合があります。投球選手の肘内側痛には、腱だけでなく複数の病態が含まれます。 :contentReference[oaicite:1]{index=1}
小学生・中学生で投球時に肘の内側が痛む場合は、
まず野球肘として状態を確認することが大切です。
FIRST STEP
強い痛みやしびれがある場合は、まず医療機関で確認
肘の内側痛には、 内側上顆炎以外の障害が含まれることがあります。
- 肘が大きく腫れている
- 転倒や衝突後から強く痛む
- 肘が伸びない・曲がらない
- 小指や薬指にしびれがある
- 握力が明らかに低下した
- 安静時にも強く痛む
こうした場合は、 まず整形外科などで状態を確認することをおすすめします。
WHAT WE CAN DO
整体院誠でできること
「ゴルフ肘と言われた。
でも、仕事でも使うから休ませられない。」
そんな方も少なくありません。
肘・前腕の状態と痛みが出る動作を確認し、 今感じている症状をできるだけ和らげます。
握る、持つ、手首を曲げる、ひねるなど、 症状が出る動きを確認します。
肘だけでなく、 肘につながる前腕や手首の動きも確認します。
ゴルフやスポーツの場合は、 肩・肩甲骨・体幹なども含めて動きを確認します。
完全に使わないことが難しい方も、 現在の負荷量を確認しながら、 できることと控えることを整理します。
OUR APPROACH
肘だけを見ない。
同じ肘の内側痛でも、 仕事で痛めた方、 ゴルフで痛めた方、 筋力トレーニングで痛めた方では、 負担のかかり方が違います。
- 肘の曲げ伸ばし
- 前腕の柔軟性
- 手首の動き
- 握る動作
- 肩の動き
- 左右差
- 実際の仕事動作
- ゴルフなどのスポーツ動作
「どこが痛いか」だけでなく、
「何をした時に痛いか」を見る。
DAILY USE
「肘を休ませたい。でも仕事で使わないわけにいかない」
内側上顆炎では、 負担を減らすことが大切です。
でも仕事や家事では、 完全に手を使わない生活は難しいと思います。
そのため、 「全部休む・全部使う」の二択ではなく、 今どれくらいの負荷なら使えるのかを考えます。
使わないことだけではなく、
使いながら悪化させない方法を探す。
GOLF
ゴルフで肘が痛い方へ
ゴルフ肘という名前ですが、 原因を「スイングが悪い」の一言で決めつけません。
練習量、 グリップの力、 手首の使い方、 肩や体幹の動きなど、 複数の要素を確認します。
痛みを我慢して打ち続けるのではなく、
肘に負担が集中しにくい身体の使い方を探します。
CONDITIONING
痛みが強くなる前から身体を見る
「最近、肘が張る」 「ゴルフの後だけ違和感がある」 という段階で身体の状態を確認する方もいます。
- 最近、前腕が張りやすい
- 握ると少し違和感がある
- 練習量が増えた
- 以前より身体が硬く感じる
- 同じ肘の痛みを何度も繰り返している
痛みが強くなるまで待たない。
それも身体のメンテナンスです。
BEYOND PAIN
目標は「肘を押しても痛くない」だけではありません
仕事で物を持つ。
ゴルフをする。
スポーツを楽しむ。
その動作ができなければ、 まだ困っていることは残っています。
痛みを和らげる。
動きを取り戻す。
また必要な動作に戻る。
DIRECTOR
院長 萩原 誠
柔道整復師 ／ 元プロ野球選手
スポーツ現場でのトレーナー経験
肘の内側が痛いからといって、 すべて同じ肘の痛みではありません。
何をした時に痛むのか、 どこまで使えるのかを確認しながら、 今できることを一緒に考えていきます。
まずはご相談ください
「物を握ると肘が痛い」
「ゴルフをすると肘の内側が痛む」
「仕事で手を使うので休ませられない」
「何度も同じ痛みを繰り返している」
という段階でも大丈夫です。
施術中は電話に出られない場合があります。
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