足関節捻挫｜早く歩きたい・試合に戻りたい方へ
足首を捻って、早く歩きたい・競技に戻りたい方へ
「足を着くだけで痛い」
「足首が腫れて歩きにくい」
「数日後に大事な試合がある」
足首を捻挫すると、 「しばらく安静にしてください」 と言われることがあります。
もちろん、 損傷した靱帯を守ることは大切です。
でも、 ただ痛みがなくなるのを待つだけで、 元の動きに戻れるとは限りません。
いつから走れる？
試合には間に合う？
整体院誠では、 損傷の程度を確認することを大前提に、 今ある痛みをできるだけ和らげながら、 歩く・走る・切り返す・競技に戻るところまで考えます。
CHECK
こんな症状はありませんか？
- くるぶしの前や下が痛い
- 足首が腫れている
- 内出血がある
- 足を着くと痛い
- 歩くと足をかばってしまう
- 足首が動かしにくい
- 何度も同じ足首を捻挫している
- 痛みは減ったが走るのが怖い
- 試合・大会が近い
ANKLE SPRAIN
足関節捻挫とは？
足関節捻挫は、 足首に大きな捻りの力が加わり、 関節を支えている靱帯などを傷めた状態です。
スポーツでは、 着地や切り返し、 相手の足を踏んだ時などに起こります。
損傷の程度によって、 腫れや痛み、 歩けるかどうか、 必要な保護の程度も変わります。
「捻挫くらいだから」と軽く考えないことが大切です。
FIRST STEP
強い腫れや歩けないほどの痛みがある場合は、まず状態を確認
足首を強く捻った場合、 靱帯損傷だけでなく骨折などが隠れていることもあります。
- 足をほとんど着けない
- 腫れ・内出血が非常に強い
- 骨の部分を押すと強く痛む
- 明らかな変形がある
- しびれや感覚異常がある
こうした場合は、 まず整形外科などで状態を確認することをおすすめします。
必要な保護や固定を否定するのではなく、 今の損傷に必要なものを選ぶことが大切です。
PROTECTION & MOVEMENT
「固定する」か「動かす」か、二択ではありません
以前は、 捻挫をすると長期間固定して、 とにかく安静にするという考え方も多くありました。
一方で、 現在は損傷した部分を必要に応じて保護しながら、 状態に合わせて少しずつ身体を動かしていくことも大切にされています。
守るべきところは守る。
動かせるところは、少しずつ動かす。
「固定は悪い」 「アイシングは必要ない」 と一律に考えるのではなく、 その時の状態に合わせて判断します。
WHAT WE CAN DO
整体院誠でできること
「捻挫なのは分かった。
で、早く動けるようになるために何ができる？」
そこを一緒に考えます。
痛みの場所や動かした時の反応を確認し、 今ある痛みをできるだけ和らげることから始めます。
どの程度荷重できるのか、 歩く時にどのように足をかばっているのかを確認します。
痛みを我慢して無理に動かすのではなく、 今安全に動かせる範囲を確認します。
状態や競技に応じて、 必要であればテーピングなども使いながら足首を保護します。
日常生活で歩けるだけで終わらず、 ジョギング、切り返し、ジャンプなど競技に必要な動きまで確認します。
STILL RECOVERING
「歩けるようになった＝競技復帰」ではありません
捻挫後、 普通に歩けるようになると 「もう治った」と思いたくなります。
でもスポーツでは、 歩く以上の負荷が足首にかかります。
- 走る
- 止まる
- 切り返す
- ジャンプする
- 着地する
- 相手と接触する
日常生活に戻れたことと、 競技で足首を使えることは別です。
ここを飛ばして復帰すると、 足首をかばった動きが残ったままになることがあります。
OUR APPROACH
足首だけを見ない。
捻挫した足首をかばっていると、 身体の使い方まで変わることがあります。
その状態で走ったり、 切り返したりすると、 別の場所に負担をかけることもあります。
- 足首の可動域
- 足を着いた時の安定性
- 左右差
- 膝の動き
- 股関節の動き
- 歩き方
- 走り方
- 着地・切り返し動作
足首の痛みを取るだけでなく、
もう一度「その足を使える状態」に戻す。
RETURN TO SPORT
競技復帰は、段階を踏んで進めます
捻挫後の復帰では、 「何日経ったか」だけでは判断しません。
痛み・腫れ・可動域・荷重、 実際の動きを確認しながら進めます。
競技によって必要な動きは違うため、 復帰までの内容も選手ごとに変えます。
IMPORTANT GAME
「数日後に大切な試合がある」
スポーツをしていれば、 どうしても休みたくない試合があると思います。
最後の大会。
大切な公式戦。
レギュラー争い。
「できれば出たい」 という相談もあります。
損傷の程度や歩行、 足首の動きなどを確認し、 状態によっては出場をおすすめできない場合もあります。
そのうえで、 今できること、 競技に向けて準備できることを一緒に考えます。
RE-INJURY
「捻挫はクセになる」で終わらせない
一度捻挫すると、 何度も同じ足首を捻るようになる選手もいます。
だからこそ、 痛みがなくなって終わりではなく、 足首をしっかり使えるところまで戻すことが大切です。
- 足首の可動域
- 片足での安定性
- 着地
- 切り返し
- 左右差
- 競技中の身体の使い方
「また捻るかもしれない」という不安を減らし、
思いきって動けるところまで。
CONDITIONING
痛くなくても、足首の動きを確認する
昔捻挫した足首が、 今は痛くないから問題ないと思っている方も多いと思います。
でも、 左右で可動域が違ったり、 片足で立つと不安定だったり、 無意識にかばっている場合もあります。
痛みが出る前から、 今の身体の状態を知っておく。
それも、 スポーツを続けるためのコンディショニングです。
「今は痛くないけど、以前捻挫した足を一度見てほしい」
という相談でも大丈夫です。
BEYOND PAIN
目標は「普通に歩ける」だけではありません
スポーツ選手なら、 その先に競技があります。
痛みを和らげる。
動きを取り戻す。
競技に戻る。
そして、再発を防ぐ。
足首を気にしながらプレーするのではなく、 もう一度思いきって動けるところまで考えます。
DIRECTOR
院長 萩原 誠
柔道整復師 ／ 元プロ野球選手
スポーツ現場でのトレーナー経験
捻挫はよくあるケガだからこそ、 軽く考えられがちです。
でも選手にとっては、 「次の試合に出られるか」 「思いきって走れるか」 が大切です。
今の痛みだけでなく、 その先の競技復帰まで一緒に考えていきます。
まずはご相談ください
「足首を捻って歩くのが痛い」
「数日後に試合がある」
「痛みは減ったけど走るのが怖い」
「何度も同じ足首を捻挫する」
という段階でも大丈夫です。
施術中は電話に出られない場合があります。
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